Tag Archives: berita kesehatan

6 Makanan Sehat Dan Bergizi Yang Wajib Di Konsumsi Setiap Hari

Makanan yang sehat dan bergizi merupakan makanan yang mengandung nutrisi yang di butuhkan oleh tubuh, kita wajib mengonsumsi makanan yang sehat dan juga bergizi apalagi pada masa pandemi COVID-19.

Jika ingin pola hidup yang sehat maka anda harus memperbanyak dalam mengonsumsi buah, sayur, biji-bjian dan juga protein , selain itu anda juga perlu membatasi dalam mengonsumsi penambahan gula dan juga natrium.

Berikut 5 makanan sehat dan bergizi yang wajib anda konsumsi setiap hari.

1.  Mengonsumsi Telur
Telur mengandung protein yang berkualitas tinggi, 1 butir telur mengandung sekitar 71 kalori dan juga 7 gram protein, selain itu di dalam kuning telur terkandung antioksidan dan juga zeaxanthin yang dapat membantu dalam menjaga kesehatan mata.

2.  Mengonsumsi Brokoli
Brokoli dapat membantu kesehatan tulang, karena brokoli mengandung Vitamin A, Vitamin C, dan juga Vitamin K yang dapat memberikan dosis sulforaphane yang di peraya dapat mencegah penyakit kanker.

3.  Oat atau Gandum
Oat atau yang di sebut dengan gandum merupakan makanan yang sehat untuk sarapan, oat adalah biji-bijian yang utuh dan tidak mengandung tambahan gula, anda juga dapat mengantikan cemilan dengan mengonsumsi oat untuh menjadi cemilan kue seperti oat blueberry atau granola yang dapat di nikmati dengan buah atau pun yogurt.

4.  Sayur Bayam
Bayam merupakan makanan yang sehat dan juga bergizi, sayur bayam mengandung nutrisi yang penting seperti, Vitamin A, Vitamin C, dan juga Vitamin K yang dapat membantu anda dalam menurunkan berat badan , diabetes dan juga mencegah resiko penyakit kanker.

5.  Buah Alpukat
Buah alpukat dapat menyehatkan jantung karena mengandung lemak tak jenuh dan juga omega 9, selain itu buah alpukat mengandung serat yang baik bagi kesehatan dan juga dapat menjaga kesehatan tulang.

6. Buah Jeruk
Buah jeruk mengandung Vitamin C yang baik bagi kesehatan tubuh karena buah jeruk dapat memproduksi sel darah putih dan dapat melawan infeksi, selain itu buah jeruk mengandung antioksidan yang dapat melindungi kerusakan sel akibat radikal bebas dan juga menjadi kolagen yang dapat mengencangkan kulit.

6 Manfaat Makanan Yang Sehat Bagi Tubuh

Apa arti dari makanan sehat? difinisi dari makanan sehat adalah makanan yang dapat menjaga kesehatan tubuh karena makanan yang sehat mengandung protein dan lemak tidak jenuh, selain itu makanan sehat dapat mengurangi resiko penyakit jantung dan juga obesitas.

di bawah ini akan kita bahas beberapa manfaat dalam mengonsumsi makanan sehat bagi tubuh

1. Menjaga Berat Badan
Jika anda mengonsumsi makanan sehat maka itu dapat menjaga berat badan anda selain itu juga dapat mencegah anda dari penyakit kronis seperti diabetes atau pun penyakit jantung , tidak sampai di situ saja anda di sarankan untuk olahraga agar dapat menurunkan berat badan.

2. Menjaga Kesahatan Gigi Dan Tulang
makanan tinggi kalsium dan juga magnesium dapat menjaga kesehatan tulang dan gigi selain itu juga dapat mencegah dari penyakit tulang atau yang di sebut osteoporosis, makanan yang tinggi kalsium mengandung vitamin D dan juga vitamin K yang bisa anda dapatkan dari kubis, brokoli, dan juga sayuran hijau lainnya.

3. Mencegah Dari Resiko Penyakit Jantung
Penyakit jantung adalah penyebab kematian orang dewasa yang hidupnya memiliki riwayat penyakit tekanan darah tinggi yang dapat menyebabkan penyakit serangan jantung , maka dari itu anda disarankan untuk mengonsumsi sayur dan buah supaya dapat menjaga kesehatan tubuh, selain itu dan juga dapat mencegah resiko penyakit jantung.

4. Mencegah Peyakit Diabetes
Pola hidup yang sehat dengan mengonsumsi makanan yang sehat dapat mencegah penyakit diabetes, selain itu di sarankan juga untuk membatasi makanan yang mengandung gula dan juga garam, anda harus memilih makanan yang sehat yang mengandung rendah gula atau pun garam seperti: kacang almond, kacang hazelnut, timun, tomat.

5. Mencegah Penyakit Kanker
Manfaat makanan sehat dapat mencegah resiko perkembangan sel kanker dan juga penurunan kognitif, maka dari itu sangat di sarankan untuk mengonsumsi makanan yang sehat seperti ikan salmon, bandeng, tuna dan patin.

6. Memberi Contoh Pada Anak
Jika ingin anak anda hidup sehat maka sebagai orang tua anda harus memberi contoh bagaiman cara hidup yang sehat karena anak-anak akan mempelajari perilaku berhubungan dengan kesehatan orang tua nya sendiri, anda dapat memberi contoh dengan menjaga kebiasaan berolahraga dan juga mengonsumsi makanan yang bernutrisi.

Manfaat Dalam Mengonsumsi Buah Nanas Untuk Kesehatan

Banyak sekali manfaat dalam mengonsumsi buah nenas, selain enak dan menyegarkan buah nanas juga mengandung gizi dan vitamin, buah nanas juga sering di buat sebagai campuran makanan dan juga di jadikan selai.

Akan kita bahas beberapa manfaat dalam mengonsumsi buah nanas:

1.  Buah nanas mengandung nutrisi
Buah nanas merupakan buah yang termasuk rendah kalori , namun di dalam buah nanas terdapat nutrisi yang sangat berlimpah, dalam 1 potong nanas mengandung 2,2 gram serat dan 1,6 gram lemak, buah nanas juga mengandung Vitamin C yang penting untuk pertumbuhan dan menjaga sistem kekebalan tubuh.

2.  Buah nanas dapat melancarkan sistem pencernaan
Mengonsumsi buah nanas dapat melancarkan sistem pencernaan karena di dalam buah nanas terkandung enzim pencernaan yang di sebut sebagai bromelian yang berfungsi sebagai protease yang dapat memcahkan molekul protein setelah di pecah maka lebih mudah untuk diserap

3.  Buah nanas mengurangi risiko kanker
Kanker adalah penyakit yang ditandai dengan pertumbuhan sel yang dapat di kaitkan dengan meningkatkannya radikal bebas dan peradangan, penetilitian telah menunjukkan bahwa buah nenas terdapat senyawa yang dapat menurukan resiko penyakit kanker .

4.  Buah nanas dapat dijadikan sebagai menu diet
Buah nanas terdapat rasa asam dan juga rasa manisyang sangat cocok dijadikan tambahan makanan, Buah nanas juga memiliki harga yang sangat terjangkau, buah nanas sangat mudah di temukan dan dapat di jadikan sebagai lalapan atau makanan lainnya

5.  Mengonsumsi buah nanas dapat meningkatkan imun tubuh
Buah nanas memiliki manfaat bagi kesehatan sistem kekebalan tubuh karena di dalam buah nanas terkandung Vitamin , enzim dan juga mineral, sebuah studi telah memberi makan kepada g8 anak sehat yang sudah terbagi menjadi 3 kelompok selama sembilan minggu, setiap hari kelompok pertama memberi makanan tidak dengan nanas, kelompok ke dua diberi nanas 145 gram dan kelompok ke tiga di beri nanas 285 gram, anak yang mengonsumsi nanas terdapat resiko infeksi virus ataupun bakteri yang lebih rendah sedangkan anak yang mengonsumsi paling banyak nanas terdapat lebih banyak sel darah putih yang melawan penyakit ketimbang dua kelompk lainnya.

Manfaat Buah Bagi Kesehatan

Buah – buahan adalah menu makanan yang sehat karena mengandung tinggi vitamin dan serat, mengonsumsi buah – buahan dapat membantu untuk menjaga berat badan dan tekanan darah. mengonsumsi vitamin dan mineral juga dapat membantu tubuh menjadi lebih sehat.

Akan kita bahas beberapa kandungan buah dan fungsinya.
1. Di dalam buah terdapat kalsium yang penting untuk tulang dan kesehatan gigi, selain itu juga dapat mengurangi resiko pengeroposan tulang dan osteoporosis.

2. Di dalam buah terdapat serat agar membantu pencernaan dan membuat perasaan lebih kenyang, serat juga dapat membantu mengurangi resiko kolestrol dan juga menjaga beberapa jenis penyakit seperti jantung dan penyakit kanker.

3. Di dalam buah mengandung vitamin A dan vitamin C yang penting untuk kulit dan kekebalan tubuh dan juga mendukung pertumbuhan.

Akan kita bahas juga beberapa macam buah – buahan untuk kesehatan.
1. Buah kiwi
Di dalam buah kiwi terdapat banyak vitamin C dibandingkan dengan jeruk, mengandung kalium sebanding dengan pisang
Kiwi tidak dapat mengandung lemak dan kolesterol.

2.Buah Anggur
Di dalam buah anggur terdapat vitamin C dan banyak kalium dan membantu menyingkirkan kadar koleterol yang jahat untuk kesembuhan radang sendi dan gusi.

3. Buah Nanas
Buah nanas terdapat senyawa aktif yang dinamakan bromelin yang dijadikan sebagai suplemen makanan yang banyak di gunakan oleh semua orang untuk membangun tulang dan jaringan tubuh

4. Buah Alpukat
Di dalam buah alpukat terdapat asam oleat yang dapat membantu menurunkan kolestrol, lemak yang sehat dapat mengurangi penyakit stroke dan jantung.

5. Buah Delima
Di dalam buah delima dapat mengandung antioksidan tiga kali lipat
dibandingkan teh hijau dan juga memiliki antiradang dan juga menurunkan risiko penyakit kanker.

6. Buah Lemon
Di Dalam buah lemon terdapat banyak kandungan vitamin C buah lemon dapat membantu menurutnkan berat badan dan mengandung asam sitrat dalam dituding untuk menyembuhkan penyakit batu dan ginjal.

7. Buah Stroberi
Di Dalam buah stroberi terdapat mengandung asam folat yang di bandingkan dengan buah lain, dapat menurunkan risiko penyakit kronis contohnya : jantung koroner dan diabetes dan lainnya.

Akibat Jika Terlalu Sering Makan Mi Instan

Mi instan adalah makanan yang di sukai semua kalangan usia. Hanya saja banyak orang terlalu mengabaikan bahayanya jika terlalu sering mengonsumsi mi instan.

Mi instan adalah makanan yang sangat enak dan praktis pada saat anda merasa lapar. Hanya saja, perlu anda ketahui bumbu pengawet dan bahan kimia yang ada di dalam mie instan tidak bisa mengganti nutrisi yang dibutuhkan melainkan membahayakan kesehatan tubuh

Ada beberapa hal yang harus anda ketahuan jika anda sering mengonsumsi mi instan.

1. Penyerapan nutrisi terhambat

Disarankan agar tidak terlalu sering mengonsumsi mi instan terutama untuk anak-anak karena, mi instan dapat menghambat nutirisi tubuh dan tidak bagus untuk pertumbuhan anak.

2. Menyebabkan obesitas

Jika terlalu sering mengonsumsi mie instan maka akan menyebabkan obesitas. Mi instan dapat membuat perut kenyang dan juga cepat membuat lapar sehingga membuat anda ingin makan kembali.

Perlu anda ketahui juga bahwa mi instan terdapat kalori dan kabohidrat yang tinggi. Banyak sekali orang mengonsumsi mi isntan dengan nasi dan juga mengonsumsi mi instan pada saat malam hari. Hal inilah yang meyebabkan obesitas.

3. Menyebabkan penyakit kanker

Di dalam mi instan terdapat bahan kimia yang bersifat karsinogenik yang dapat menyebabkan penyakit kanker

4. Merusak sel-sel jaringan otak

Sangat berbahaya jika terlalu sering mengonsumsi mi instan karena, Mi instan terdapat zat-zat kimia yang sangat berbahaya bagi tubuh dan dapat merusak sel-sel jaringan otak. Selain itu juga dapat memicu penyakit-penyakit yang lain.

5. Sistem pencernaan terganggung

Terlalu sering mengonsumsi mi instan dapat mengganggu sistem pencernaan.  Jika pencernaan terganggung, kemungkinan besar anda akan mengalami usus bocor

Jadi cara terbaik agar terhindar dari bahayanya mengonsumsi mi instan sebaiknya, anda buang air rebusan karena air rebusan terdapat zat pengawet yang dapat memberikan efek yang tidak baik bagi tubuh. Jadi anda harus membatasi dalam mengonsumsi mi instan.

Jika merasa lapar lebih baik anda mengonsumsi buah-buahan atau sayur-sayuran segar yang lebih menyehatkan daripada mengonsunsumsi mi instan

cara diet sehat untuk menurunkan berat badan

Cara Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan

Banyak sekali wanita yang ingin memiliki tubuh ideal,
Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk memiliki tubuh yang ideal yaitu dengan diet yang sehat.

Ada beberapa cara diet sehat yang aman dan tidak membahayakan kesehatan tubuh kita

1.  Perbanyak mengonsumsi makanan yang berserat agar dapat menurunkan berat badan dan menjaga agar berat badan kita tidak cepat naik. Serat terdapat diberbagai menu makanan sehat yaitu sayur dan buah.

2. Perbanyak mengonsumsi sayur-sayuran selain dapat menurunkan berat badan juga dapat membuat kita lebih cepat kenyang dan membantu agar kita tidak makan dengan porsi yang berlebihan

3. Perbanyak minum air putih sebelum makan dapat membuat kita lebih cepat kenyang dan juga sangat bermanfaat bagi tubuh kita dalam menurunkan berat badan .

4. Konsumsi makanan tinggi protein seperti telur dan susu untuk sarapan.makanan tinggi protein dapat menghindari kita dari ngemil yang berlebihan

5. Melakukan olahraga minimal 3 kali per minggu agar tubuh kita lebih sehat dan kuat. selain olahraga tubuh kita juga membutuhkan tidur yang cukup agar dapat mengoptimalkan metabolisme tubuh kita.

6. Hindari makanan dan minuman yang manis karena biasanya makanan yang manis mengandung gula tambahan dan juga tidak bagus untuk kesehatan kita

7. Hindari makanan olahan karena makanan olahan ada jenis makanan yang telah diolah sehingga nutrisinya hilang makanan olahan antara lain tepung, mie dan roti

8. Jangan menahan lapar, jika menahan lapar justru itu yang akan membuat kita makan secara berlebihan dan ingin makan apa saja yang ada di mata kita sehingga kita melupakan diet kita

9. Hindari minuman alkohol, minuman ini memiliki kandungan kalori yang tinggi sehingga mengagalkan diet kita

10. Hindari diet yang ketat. diet yang ketat sangat sulit untuk untuk dipertahankan dan akan menyebabkan berat badan kita akan naik dan turun dengan cepat. lalu hindari diet yang mengonsumsi obat penurun berat badan agar lebih tidak membahayakan kesehatan tubuh kita

Waspada Bahaya Makan Gorengan

Gorengan sudah menjadi makanan yang sudah sering dikonsumsi. Hati-hati, ternyata gorenagan ini memiliki berbagai bahaya! Yuk simak bahaya makan-makanan gorengan disini.

Gorengan sering dijadikan sebagai luak pada jam makan utama ataupun cemilan, gorengan memang lezat. Tetapi hati-hati, ada bahaya gorengan saat kalian konsumsi berlebihan.

Sebenarnya, apa saja bahaya gorengan untuk kesehatan? Yuk berikut ini daftar-daftarnya:

Kolesterol Tinggi
gorengan biasanya mempunyai kadar lemak trans yang sangat tinggi. Jenis lemak itu pada umumnya sulit buat di pecahkan atau sangat sulit buat dicerna sehingga kadar lemak tinggi didalam tubuh.

Kadar lemak yang tinggi atau kolesterol tinggi adalah faktor resiko buat banyak penyakit seperti, penyakit kanker, obesitas, kencing manis, dan jantung.

Kencing Manis
Kencing manis ini termasuk dalam penyakit terlalu banyak mengkonsumsi gorengan. Mungkin kalian heran dikarenakan resiko kencing manis kerap dikaitkan dengan mengkonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat dan juga gula.

Akan tetapi, beberapa penelitian telah menemukan mengkonsumsi makanan gorengan juga bisa menimbulkan resiko penyakit kencing manis (Diabetes).

Kanker
Memasak dalam suhu yang tinggi, termasuk menggoreng, bisa menimbulkan senyawa acrylamide. Didalam studi hewan, dan ditemukan senyawa itu berkaitan dengan jenis-jenis penyakit kanker.

tetapi, studi di manusia masih mengeluarkan hasil yang berlawanan, sehingga perlu kalian perlajari lebih lanjut.

Kegemukan
Identik dengan kegemukan, semua praktisi kesehatan menganjutkan buat menhindari makanan gorengan.

Mengandung kalori yang sangat tinggi bisa memicu naiknya berat badan dan juga obesitas.

Kegemukan berkaitan dengan banyak masalah kesehatan. Seperti tekanan darah tinggi, resiko terkena serangan jantung, radang sendi, kencing manis, dan kolestrol tinggi.

Meningkatkan Resiko Kematian
Bahanya gorengan tak bisa disepelekan dikarenakan bisa berdampak fatal, yaitu kematian. Hal ini terungkap salah satu studi yang sudah mengikuti sampelnya hinggal 20 tahun.

Menurut studi itu, wanita yang makan 1 atau lebih porsinya perhari dapat meningkatkan resiko kematian hingga 13 % atau 12%.

Persentase peningkatan ini jika dibandingkan sama mereka yang tak mengkonsumsi gorengan secara rutin.

Bersama gaya hidup tak sehat lainnya, seperti kebiasaan begadang dan lembur, kebiasaan makan gorengan bisa berfampak sangat buruk dalam waktu yang singkat.

Makan makanan gorengan boleh saja tetapi membatasi dan menyeimbangkan memakan nutrisi seperti sayuran, ikan, dan buah-buahan.

Sebagai Wanita, 3 Gaya Hidup Sehat Ini Wajib Kamu Jalani Agar Terhindar Dari Kanker Payudara

Sebagai Wanita, 3 Gaya Hidup Sehat Ini Wajib Kamu Jalani Agar Terhindar Dari Kanker Payudara

Kanker payudara menjadi salah satu jenis penyakit kanker yang paling banyak menyerang perempuan di dunia ini. Penyakit berbahaya satu ini sudah pasti akan menjadi momok paling menakutkan bagi sebagian besar perempuan di dunia. Bahkan di negara Indonesia, pernah tercatat jumlah kasus penyakit kanker payudara di tahun 2018 mencapai 42,1 per 100.000 penduduk di Indonesia. Menurut data kesehatan dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia.

Tentu hal itu cukup mengerikan jika di alami oleh salah satu dari kita. Oleh sebab itu, sebagai perempuan, menjaga kesehatan payudara adalah hal terpenting yang sangat wajib untuk di perhatikan. Salah satu cara untuk menjaga payudara agar tetap sehat di antaranya adalah dengan menjalankan gaya hidup sehat. Berikut ini ada beberapa contoh gaya hidup sehat yang bisa menghindari kita dari ancaman penyakit kanker payudara.

1. Menjalankan pola makan sehat sedikit lemak

Pemicu kanker payudara pada dasarnya adalah pola makan yang tidak sehat atau buruk. Pola makan buruk di maksud dengan pola makan yang mengkonsumsi makanan dengan asupan nutrisi yang lebih rendah dari pada lemak jahat. Hal ini akan membuat lemak menjadi menumpuk dalam tubuh sehingga memiliki kemungkinan untuk terkena obesitas dan menjadikan kadar estrogen dalam tubuh meningkat.

Kadar estrogen dalam tubuh yang berlebih akan memicu beberapa penyakit berbahaya dan salah satunya adalah tumbuhnya sel kanker.

2. Sering bergerak

Bergerak lebih aktif bukanlah hal yang sulit untuk di lakukan, salah satunya kamu bisa dengan berolahraga ringan demi menjaga kesehatan tubuh. Olahraga bisa membantu untuk mengontrol kadar gula dalam darah serta membatasi perkembangan insulin dalam darah.

Hal itu tentu saja akan sangat baik untuk mempengaruhi hormon yang memiliki peranan penting dalam menjaga pertumbuhan sel kanker agar tidak berkembang dan aman.

3. Hindari alkohol

Alkohol menjadi salah satu penyebab paling utama seseorang terkena kanker, termasuk kanker payudara. Sebuah reset penelitian yang di lakukan membuktikan, kebiasaan mengkonsumsi alkohol saat masa awal dewasa dapat meningkatkan resiko penyakit kanker payudara.

Dilansir dari sebuah laman kesehatan, seorang perempuan yang mengkonsumsi satu gelas alkohol  per hari pada saat hari pertama ia menstruasi hingga memasuki masa kehamilan pertamanya. resiko untuk terkena penyakit kanker payudara akan meningkat 13 persen.