Tag: olahraga

Cara Mengecilkan Lengan

Memiliki lengan besar yang bergelambir memanglah sangat tidak enak untuk di lihat dan membuat kita kehilangan kepercayaan diri . Lengan merupakan bagian tubuh yang akan membesar jika kita mengalami kenaikan berat badan . Dan lengan juga tempat berkumpulnya lemak jika mengalami kenaikan berat badan . Apalagi bagi kaum hawa akan membuat penampilan anda jadi kurang pd karena memiliki lengan yang besar .

Banyak hal yang bisa mengakibatkan lengan anda menjadi besar salah satunya akibat dari obesitas . Dan untuk mengecilkan lengan memiliki banyak cara yang bisa anda lakukan . Anda bisa melakukan olahraga kecil atau dengan mengangkat barbel . Jadi kali ini kita akan memberikan tips yang mudah untuk mengecilkan lengan .

  1.  Lompat tali

    Lompat tali merupakan olahraga yang simple yang bisa anda lakukan di mana saja . Lompat tali mampu mengecilkan lengan anda . Tidak hanya bisa mengecilkan lengan selain lengan juga dapat mengecilkan paha dan mengencangkan otot betis anda . Agar hasil lebih maksimal lakukan olahraga lompat tali setiap pagi hari .
  2. Angkat barbel

    Untuk mengecilkan lengan bagi kaum hawa anda bisa lakukan dengan cara mengangkat barbel . Angkatlah barbel yang ringan minimal 1kg untuk memperkeceil lengan anda jika sanggup tambahlah beban setiap lewat dari seminggu . Dan jangan terlalu di paksa jika tidak sanggup .
  3. Push up sempurna

    Dengan melakukan push up secara rutin setiap hari anda dapat mengecilkan lengan sekaligus membentuk otot dada anda. Push up merupakan salah satu olah raga yang umum bagi kaum wanita maupun pria . Push up merupakan olah raga yang fleksible yang bisa anda lakukan di mana saja . Mau di rumah maupun di mana saja dengan olah raga push up secara rutin anda dapat mengecilkan lengan anda .
  4. Jaga pola makan
    tidak hanya dengan olah raga saja anda juga harus menjaga pola makan anda setiap hari hindari makanan yang mengandung lemak dan kalori yang tinggi . Dan ushakan makan dalam porsi yang banyak . Dan perbanyak protein anda .

Itulah beberapa cara yang ampuh untuk mengecilkan lengan anda

Makanan Sehat Yang Bagus Untuk Dikonsumsi Setelah Olahraga

Dalam menunjang gaya hidup sehat maka kita dianjurkan untuk melakukan aktivitas olahraga secara rutin. Namun, kebanyakan dari kita sering menyepelekan sejumlah asupan gizi setelah berolahraga.

Berikut beberapa jenis makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi setelah berolahraga, antara lain:

♦ Kacang Almond

Kacang almond adalah salah satu jenis camilan yang sangat baik dikonsumsi setelah melakukan aktivitas olahraga dengan kandungan seperti protein, mineral serta riboflavin yang sangat baik dalam meningkatkan energi dalam tubuh. Untuk riboflavin sendiri dapat membantu mengembalikan energi dalam tubuh sementara untuk tembaga dan mangan berfungsi mengalirkan energi ke seluruh bagian tubuh serta membantu dalam membuang sejumlah racun yang bersarang pada tubuh.

♦ Brokoli

Konsumsi brokoli setelah berolahraga bisa membantu dalam mengatasi kelelahan. Selain memiliki kandungan vitamin K, ternyata brokoli juga mengandung nutrien dan kolin yang cukup penting dalam menyusun membran sel tubuh.

♦ Pisang

Pisang adalah jenis makanan yang dapat dikonsumsi baik itu sebelum atau pun setelah berolahraga. Kandungan gula alami pada pisang sangat baik dalam membantu memulihkan energi yang terkuras setelah berolahraga. Selain itu, molekul gula yang terdapat dalam pisang bisa dengan cepat masuk ke dalam jaringan tubuh serta mengembalikan kadar glikogen yang diperlukan.

♦ Telur Rebus

Telur rebus dapat menjadi salah satu pilihan yang sangat baik setelah melakukan aktivitas olahraga. Ini karena telur rebus memiliki kandungan vitamin B, protein dan vitamin D yang cukup tinggi sehingga bisa memberikan energi tambahan bagi tubuh.

♦ Blueberry

Saat sedang berolahraga, pastinya tubuh bisa saja mengalami stres oksidatif, berkurangnya antioksidan dalam tubuh serta sel-sel tubuh teroksidasi sehingga tubuh pasti memerlukan asupan berupa makanan yang kaya akan antioksidannya salah satunya yakni blueberry.

Untuk blueberry sendiri mengandung vitamin, serat, antioksidan dan protein. Semakin  banyak kita konsumsi blueberry maka pemulihan otot juga akan semakin cepat. Kita juga bisa tambahkan beberapa topping seperti yogurt ataupun oatmeal.

♦ Salad Buah

Setelah melakukan aktivitas olahraga, kebanyakan dari kita ingin mengonsumsi makanan yang manis seperti salad buah yang terdiri dari melon, jeruk ataupun semangka yang bisa menjadi pilihan utama dalam mengembalikan energi dalam tubuh.