Tag Archives: mencegah penyakit

Cara Melancarkan Buang Air Besar

Mungkin dari kalian sering mengalami sembelit atau tidak lancar buang air besar . Masalah sembelit sebenarnya telah umum terjadi . Masalah sembelit sebenarnya tergantung pada pola hidup anda jika anda memiliki pola hidup yang sehat mungkin tidak akan mengalami sembelit . Banyak sekali macam terjadinya sembelit misalkan makan tidak teratur, sering menahan Bab dan mengkonsumsi makanan yang menganduk lemak yang tinggi .

Banyak sekali cara yang bisa anda lakukan dirumah untuk mencegar terjadinya sembelit . Anda mulai bisa mengatur pola hidup yang lebih sehat . Untuk itu saya akan memberikan tips untuk anda cara untuk mengatasi sembelit dirumah yang sederhana .

  1. Konsumsi makanan yang mengandung serat
    Untuk mencegah terjadinya sembelit alangkah baiknya anda menambahkan asupan makana yang mengandung serat . Karen dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung serat dapat melancarkan pencernaan anda dan kotoran lebih mudah terdorong kluar dari usus anda . Contoh makanan yang mengandung serat seperti Buah buahan, sayur sayuran, biji bijian .
  2. Minum air putih yang banyak
    Jika anda kurang minum air putih itu akan membuat pencernaan anda tidak lancar sehingga kotoran anda akan mengeras dan susuh untuk di keluarkan . Selain untuk melancarkan buang air besar dengan minum air putih atau air mineral yang banyak dapat menghindarkan anda dari panas dalam atau dehidrasi ( kekurangan cairan ) . Setidaknya minum 8 gelas atau 2 liter air putih per hari agaar anda terhindar dari sembelit atau kekurangan cairan .
  3. Rajin berolah raga
    Untuk memperlancara pencernaan anda alangkah baiknya rajin melakukan kegiatan olah raga agar makanan mudah di cerna oleh tubuh . Setidaknya olahragalah 15-20 menit perhari agar dapat mengatasi masalah buang air besar .
  4. Jangan menahan buang air besar
    Jika anda memiliki kebiasaan menahan buang air besar alangkah baiknya untuk menghentikan kebiasaan tersebut . Karena jika anda menahan maka yang akan terjadi adalah kotoran anda akan menjadi keras sehingga bisa terjadi sembelit atau susah buang air besar .

Itulah beberapa cara agar anda terhindar dari sembelit atau susah buang air besar .