Cara Mengendalikan Emosi

Bagaimana Mengendalikan Emosi Anda

Meskipun tidak ada yang salah dengan jenis emosi apa pun, beberapa di antaranya dapat menyebabkan sejumlah besar tekanan saat dibiarkan. Untungnya, ada sejumlah teknik kesehatan mental yang dapat Anda gunakan dan perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan dan mengatasi perasaan negatif ini.

Jika Anda mulai terhanyut oleh emosi Anda, berhenti dan pusatkan diri Anda dengan berfokus pada hal-hal fisik seperti seberapa cepat jantung Anda berdetak atau seberapa tegang otot-otot Anda. Setelah Anda memahami apa yang sedang terjadi, perlambat napas Anda dengan menghirup selama 4 detik, menahannya selama 2 detik, dan buang napas selama 4 detik. Kemudian, pindah ke area yang tenang di mana Anda dapat berlatih teknik relaksasi otot progresif dan visualisasikan diri Anda di tempat yang aman.

Untuk tips dari kami tentang bagaimana mengidentifikasi dan mengatasi sumber-sumber Emosi Anda :

  • Mengontrol Emosi Anda di Saatnya :
    Berhenti dan fokus kembali
    Mudah untuk terhanyut dalam emosi dan akhirnya bereaksi dengan cara yang tidak menguntungkan Anda. Jika Anda merasa diri Anda mulai berputar-putar ke dalam reaksi emosional yang tak terkendali, ambil langkah sadar kembali dari apa yang terjadi dan fokuskan pada indra fisik Anda. Ini dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari rasa kewalahan dan menjaga emosi Anda.
  • Ambil alih pernapasan Anda,
    Ketika tubuh Anda mengalami emosi yang kuat, Anda dapat memasuki mode “fight or flight” tubuh. Respons ini mengaktifkan sistem saraf simpatis Anda dengan mengirimkan adrenalin dan bahan kimia lainnya yang berlomba melalui tubuh Anda, meningkatkan detak jantung Anda, membuat pernapasan Anda lebih dangkal, dan menyebabkan otot Anda terasa tegang dan tegang. Bernapas dalam-dalam dan merata akan membantu Anda merasa lebih tenang dan akan memberikan oksigen yang sangat dibutuhkan untuk tubuh Anda, membantu Anda bersantai.
  • Cobalah relaksasi otot progresif
    Relaksasi otot progresif, atau PMR, dapat membantu Anda tenang dengan secara sistematis menegangkan dan melepaskan otot-otot Anda dalam kelompok. Ini cara yang baik untuk menghilangkan stres dan ketegangan. PMR juga dapat membantu Anda belajar mengenali tanda-tanda ketegangan fisik di tubuh Anda.
  • Gunakan teknik visualisasi
    Beberapa orang mungkin menemukan bahwa memvisualisasikan pengalaman rileks dapat membantu mereka mengendalikan respons emosional langsung.Dibutuhkan sedikit waktu dan latihan, tetapi setelah Anda memahami visualisasi yang Anda sukai, itu bisa sangat berguna dalam mengubah momen-momen yang menekan menjadi momen-momen yang menimbulkan rasa percaya diri anda.