Cara Hidup Panjang Umur [How to Live Longevity]

Cara Untuk Hidup Panjang Umur :

Ada banyak ketidakpastian dalam hidup, dan tidak ada yang bisa memprediksi berapa lama mereka akan hidup. Namun, merawat diri sendiri dengan baik dapat membantu meningkatkan peluang Anda untuk menjalani hidup yang panjang. Jagalah kesehatan fisik dan psikologis Anda dengan menjalani gaya hidup sehat, mengikuti diet sehat, dan menjaga stres Anda terkendali :

1.Siapkan tubuh Anda untuk umur panjang dengan berolahraga.
Olah raga bermanfaat baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Aktivitas fisik memperkuat tubuh Anda, membantu Anda mengendalikan berat badan. Bersamaan dengan itu, tubuh Anda melepaskan endorfin yang akan membantu Anda bersantai dan merasa baik. Endorfin juga bisa mengurangi rasa sakit dan memperbaiki mood Anda.Cobalah untuk melakukan latihan aerobik dan latihan kekuatan.
Latihan aerobik meningkatkan detak jantung Anda dan meningkatkan ketahanan Anda. Kegiatan yang mungkin termasuk joging, jalan cepat, berenang, dan banyak jenis olahraga. Coba lakukan 75 hingga 150 menit per minggu.
Latihan kekuatan, seperti angkat beban, akan meningkatkan kepadatan tulang dan membangun otot. Cobalah lakukan dua kali per minggu.

2. Jadilah proaktif dalam mengidentifikasi dan mengobati masalah kesehatan. Perawatan preventif penting untuk mengidentifikasi masalah kesehatan sebelum menjadi perhatian utama. Penting juga untuk mengidentifikasi faktor gaya hidup, riwayat keluarga, dan eksposur kerja yang dapat mengarah pada pengembangan penyakit atau disfungsi.
Hindari kegiatan berisiko tinggi. Kecelakaan, termasuk selama olahraga atau mengemudi, sering menyebabkan trauma kepala dan cedera tulang belakang

 

 

3. Hindari zat beracun. Penting untuk menghindari zat yang dapat meningkatkan peluang mengganggu kesehatan anda. Ini termasuk polutan, pestisida, asap kimia, dan asbes.

 

 

4. Tidak Merokok atau menggunakan produk nikotin.
Berhenti merokok akan meningkatkan kesehatan Anda dan membantu Anda hidup lebih lama. Merokok sangat meningkatkan risiko gangguan kesehatan  Anda:
Penyakit paru-paru, termasuk kanker,Kanker esofagus, laring, tenggorokan, mulut,
kandung kemih, pankreas, ginjal, dan leher rahim,Serangan jantung ,Diabetes dan Infeksi pernafasan.

 

5. Hindari konsumsi alkohol yang berlebihan. Jika Anda minum, rekomendasi harian adalah bahwa wanita harus minum tidak lebih dari satu gelas minuman per hari dan pria tidak lebih dari satu atau dua gelas minuman per hari.
Minum alkohol dalam jumlah rendah seharusnya baik untuk kesehatan Anda selama Anda sehat dan tidak minum berlebihan.
Minum berlebihan dapat membuat Anda lebih mudah terkena kanker saluran pencernaan, masalah jantung, stroke, tekanan darah tinggi, penyakit hati, dan menderita cedera dalam kecelakaan.
Jika Anda minum, berhati-hatilah untuk tidak mencampur alkohol dengan obat-obatan, termasuk obat-obatan yang dijual bebas.

6. Hindari obat-obatan yang tidak mepunyai izin dari BPOM .Obat-obatan tersebut berisiko karena berbagai alasan. Mungkin obat itu membahayakan kesehatan anda -mungkin juga obat itu telah dicampur dengan zat berbahaya lainnya yang dapat menyebabkan kerusakan otak bahkan kematian.